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Evite los hábitos que puedan dañar su salud durante los años de universidad

por Bonnie Coblentz

MISSISSIPPI STATE -- Muchos estudiantes que recién entran a la universidad y que disfrutan del sabor de la verdadera libertad, se encuentran atrapados en algunos hábitos que deberán luchar luego.

Las oportunidades sociales de la facultad, combinadas con la libertad de los límites parentales hacen que el comienzo de la universidad sea un tiempo excitante. Mientras algunos adultos manejan bién la transición, otros viven por primera vez la experiencia de comer pobremente, no lograr el descanso necesario, y tomar y fumar por primera vez o en exceso.

Jane Clary, especialista en promoción de la salud del Servicio de Extensión de la Universidad Estatal de Mississippi, dijo que los padres pueden impactar positivamente el comportamiento de sus hijos ya crecidos cuando estos salen de su casa por primera vez, siempre y cuando los padres den el ejemplo y ofrezcan las alternativas a lo largo de la vida del hijo.

“La vida de los padres por lo general muestra cómo un joven adulto actúa cuando se encuentra solo,” dijo Clary. “El padre no puede esperar que una persona joven comience a hacer ejercicios y coma sano si ellos no dieron el ejemplo de ese tipo de vida en casa.”

Pero inclusive con buenos ejemplos, los estudiantes de universidad pueden aceptar algunos consejos en la medida que se independizan. Clary dijo que la ganancia de 15 libras de peso en promedio llamada “Freshman 15" no es inevitable si los jóvenes adultos son cuidadosos.

“Si usted come sano, usted se sentirá mejor, se concentrará mejor y andará mejor en la clase,” dijo Clary. “Si usted no descansa lo suficiente constantemente, usted no rendirá bién, y esto puede ser combinado con el consumo de alcohol.”

Sumado a los peligros por el consumo de alcohol y a los perjuicios mentales que trae aparejado, el alcohol es un trago de alto contenido calórico, como lo son también los bocadillos que lo acompañan.

“Existen más calorías por gramo en el alcohol que en los hidratos de carbono o proteínas. Los tragos alcohólicos combinados son altos en calorías, y algunos inclusive contienen grasas,” dijo Clary.
En el ambiente de la facultad, muchos se sienten rodeados de gente que fuma y pueden sentir la necesidad de fumar para sentirse incluídos en dicho ambiente. Clary alabó a Starkville y a otras ciudades que no permiten fumar en lugares públicos, incluyendo restaurantes y bares.

“El tener reglas de no fumar ayuda a los chicos que pueden sentirse presionados a ser fumadores sociales,” dijo Clary. “Tomando la decisión ahora de no fumar significa que no tendrán que sacudirse de la adicción a la nicotina un día.”

La falta de sueño puede ser otra trampa para los estudiantes de la universidad. Con los exámenes, projectos de clases, estudios, fiestas, juegos de videos y la Internet, muchos jóvenes adultos sienten que sus responsabilidades y actividades de tiempo libre se extienden durante las horas de noche. La falta del sueño puede traer problemas.

“Al final del semestre más estudiantes que recién entran a la universidad tienen problemas de mononucleosis, más que cualquier otro grupo, “ dijo Clary. “Esto es cierto para aquellos que no tuvieron los síntomas anteriormente, y ocurre frecuentemente porque sus cuerpos sienten la falta de sueño y por andar en tantas fiestas.”

Peggy Walker, agente de Extensión especialista en nutrición y seguridad de los alimentos, en el condado de Panola, dijo que el metabolismo disminuye en la gente que no logra dormir lo suficiente.

“La fatiga se instala, usted se va a dormir tarde y llega tarde a clase, y como no tiene tiempo para el desayuno, come algo, generalmente no saludable, y lo come en el camino,” dijo Walker. “Cuando usted está cansado, generalmente no hace ejercicios.”

Una manera simple de comer sano es almacenar buenas porciones de comidas en la heladera y en la alacena.

“Cuando usted tiene hambre y esté buscando algo para comer, tendrá alimentos sanos para elegir,” dijo Walker. “Asegúrese de tener agua, jugos de frutas, papas horneadas, pretzels, frutas y verduras a mano como bocadillos saludables, y mantenga su apetito en control.”

El mantenerse hidratado al tomar el agua necesaria y comiendo muchas frutas y verduras es también bueno para la constitución de su cutis, piel y cabello.

“Piense sobre el estilo de vida que usted está creando, y no elija placeres temporales en vez de la salud a largo plazo,” dijo Walker.

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Publicado: 07-13-2006

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Last Modified: Thursday, 01-Jul-10 09:40:37
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